Paano mawalan ng timbang sa yoga

Ang yoga ay isang paraan ng matatag at malusog na pagbaba ng timbang sa halip na regular na pagsasanay sa lakas kasama ng mga diyeta na nakakaubos ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagsasanay sa yoga, hindi ka lamang mawalan ng dagdag na pounds, ngunit ganap ding baguhin ang iyong diskarte sa buhay sa pamamagitan ng pagsuko ng masasamang gawi.

Mga pangunahing patakaran ng yoga

Upang aktibong magsimula ng mga klase, kailangan mo munang malaman ang ilang mga punto:

• Maaaring palitan ng mga klase sa yoga ang ehersisyo, ngunit kung hindi ka makahanap ng oras sa umaga, maaari mong ilipat ang mga ito sa gabi, halimbawa, mula 19.00 hanggang 20.00. Ang pangunahing bagay ay kung nais mong makamit ang magandang data sa pinakamaikling posibleng panahon, kailangan mong magsanay araw-araw.
• Sa panahon ng regla, ipinapayong iwasan ng mga batang babae ang paggawa ng mga ehersisyo sa unang 3 araw. At sa hinaharap, ipagpatuloy ang minimum na programa (nang walang twisting at kumplikadong asanas). Kapag natapos na ang "mga araw", maaari kang bumalik sa landas.
• Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga poses sa pinaka komportableng damit. Kung para sa fitness ay madalas kang nangangailangan ng masikip na damit, pagkatapos dito maaari kang maging ganap sa "libreng paglipad" sa pamamagitan ng pagpili ng isang tracksuit o anumang light knitted na damit.
• Ang mga sneaker at sneaker ay hindi naaangkop sa yoga, dahil ang mga klase ay naglalayong bumuo ng mga paa at pakiramdam ang lakas ng mga binti mula sa mga daliri sa paa hanggang paa. Kaya, magsanay nang walang sapin sa mga medyas.
• Sa yoga halos walang espesyal na kagamitan para sa pagsasanay. Karaniwan, kakailanganin mo ng banig o yoga mat, isang bloke ng suporta, at isang strap. Ang mga huling item ay kadalasang kinakailangan ng mga nagsisimula.
• Ang mga bloke ng suporta sa anyo ng "mga brick" na gawa sa kahoy (madalas) ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga kumplikadong asana upang hindi masugatan, at kung kulang ka sa flexibility sa ibabang likod, "ipasok" ang asana nang paunti-unti - sumandal muna sa mga bloke, at pagkatapos ay bababa.
• Ang isang sinturon ay kinakailangan sa kawalan ng kinakailangang pag-uunat at para sa pagsasagawa ng mga asana upang malumanay na iunat ang mga braso at binti.

Yoga para sa pagpapapayat ng tiyan

Halos bawat babae ay nagdurusa sa kanyang tiyan - alinman ito ay masyadong bilog, o ang pagdurusa ay sanhi ng sagging balat pagkatapos ng panganganak. May mga solusyon sa bawat problema sa yoga, at kung regular mong gagawin ang mga ehersisyo, ang mga resulta ay magiging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo.

Bago magsagawa ng mga ehersisyo, kinakailangan ang isang warm-up upang ihanda ang katawan para sa mga bagong load. Ang bawat posisyon ay dapat na maayos nang hindi bababa sa isang minuto, at 2 diskarte ang dapat gawin.

Maximum extension pose o uttanasana

Ang perpektong ehersisyo na partikular na gumagana sa mga kalamnan ng tiyan:

1. Nakatayo nang tuwid habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso, iunat ang iyong gulugod, at huminga nang dahan-dahan pababa sa iyong mga paa, na parang natitiklop sa isang parihaba.
2. Pakiramdam ang buong katawan, ang abs (dapat hilahin ang tiyan) at ayusin ang posisyon.
3. Upang lumabas sa pose, huminga at dahan-dahang tumaas sa orihinal na posisyon, ngunit ngayon ay nakababa ang iyong mga braso.

Pose ng bangka

Isang ehersisyo na direktang gumaganap bilang isang aktibong fat burner sa bahagi ng tiyan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng asana na ito, pinapalakas mo ang iyong buong katawan:

1. Umupo sa banig at ilagay ang iyong mga paa sa tuhod.
2. Huminga ng malalim at igalaw ang iyong tuwid na likod nang humigit-kumulang 60 degrees. Kung gagawin mo ang ehersisyo sa iyong sarili, pagkatapos ay mas mahusay na kontrolin ang iyong sarili sa harap ng salamin upang ang iyong likod ay hindi bilog sa panahon ng asana.
3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga binti mula sa sahig at dahan-dahang ituwid ang mga ito hanggang ang iyong mga daliri sa paa ay nasa antas ng mata. Ang iyong mga braso ay dapat na iunat parallel sa sahig at maayos ang posisyon.

Pose ng Staff o Mababang Suporta

Isang asana na tumutulong sa pag-activate ng lahat ng mga susi ng katawan upang labanan ang mga deposito ng taba sa lugar ng baywang. Kasabay nito, ang pustura ay nagpapabuti at ang mga kalamnan ng mga braso at binti ay pinalakas:

1. Humiga sa iyong tiyan, maghanda upang itulak gamit ang iyong mga braso.
2. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumangon gamit ang iyong mga palad at paa. Kasabay nito, ang iyong mga kamay, mga daliri at mga palad ay dapat na mahigpit na hawakan ang iyong katawan, iyon ay, dapat silang "ipindot" sa sahig (banig) hangga't maaari.
3. I-lock ang posisyon.
4. Lumabas sa asana nang maayos, hindi sa dulo ng iyong lakas, ngunit pakiramdam ang makabuluhang gawain ng abs. Huminga ng malalim at huminga - magpahinga nang ilang minuto.

Pababang Nakaharap sa Dog Pose

Ang asana na ito ay nagpapagana ng iyong mga kalamnan sa tiyan:

1. Tumayo nang tuwid at dahan-dahang ibaba ang iyong sarili habang humihinga, na nakatuon sa iyong mga kamay.
2. Ikalat ang iyong mga daliri nang malawak, magpahinga sa kanila at sa iyong mga palad, na bumubuo ng isang tatsulok sa pose na ito.
3. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na hilahin, ang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari: sa pose na ito, ang isang kaaya-ayang pag-igting ay lalo na nadama sa mga balikat, mga blades ng balikat at tiyan.
4. Lumabas sa pose sa pamamagitan ng maayos na paggalaw ng iyong mga palad patungo sa iyong mga paa. Dahan-dahang bumangon, unang bumubuo ng isang 90-degree na anggulo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

Balang pose

Napakahusay na "pag-eehersisyo" ng abs, mga kalamnan sa likod, at likod ng hita:

1. Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso at hawakan ang mga ito (o maaari mong panatilihing parallel ang mga ito sa sahig).
2. Iunat ang iyong mga braso pabalik at ang iyong mga binti pataas. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng mga pader bilang suporta upang itaas ang kanilang mga binti nang mataas hangga't maaari.
3. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang puwit ay dapat na pisilin, ang leeg ay hindi dapat pilitin, at ang pangunahing pag-igting ay nasa abs, likod, braso at binti.
4. Kapag naabot mo ang "tugatog" ng iyong mga kakayahan, huminto ng isang minuto at magpahinga, bumalik sa iyong panimulang posisyon.

Bow pose

Mahusay na gumagana sa abs, sa mga kalamnan ng hita sa likod, at sa puwit:

1. Humiga sa iyong tiyan, magpahinga.
2. Ilagay ang iyong mga palad sa labas ng iyong mga bukung-bukong at iunat hangga't maaari. Pakiramdam ang kahabaan sa iyong abs, braso, binti at hita.
3. Hawakan ang posisyon sa loob ng isang minuto at ulitin ng 3 beses na may pahinga ng 10 segundo.

Cobra pose

Ang kahabaan na ito ay perpekto pagkatapos ng isang cycle ng asanas at para sa pagpapalakas ng iyong likod at abs. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong sarili sa iyong mga bisig (ang iyong mga kamay ay dapat na nasa ilalim ng iyong mga balikat) at mag-unat.

Sa pagsasanay na ito, napakahalaga na huwag itapon ang iyong ulo nang labis at huwag labis na pilitin ang iyong mas mababang likod. Kailangan mong tumingala at pakiramdam ang kahabaan, dahil ang pose na ito ay madalas na ang huling isa - nakakarelaks.

Ang posisyon ay maaaring maayos mula 30 segundo hanggang 1 minuto at ulitin ng 3 beses na may pahinga ng 5 segundo.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, maaari mong alisin ang labis na taba mula sa tiyan at gilid, ngunit ang yoga ay hindi limitado dito - ito ay unibersal, dahil halos lahat ng ehersisyo ay nagsasangkot hindi lamang sa grupo ng kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin sa mga binti, braso o likod, na nagbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang iyong katawan sa isang plastik, nababaluktot na estado.

Mas matitibay na mga binti at hita na may yoga

Sinumang babae ay sumusubok hindi lamang upang bawasan ang lakas ng tunog sa mga balakang, kundi pati na rin upang labanan ang mga problema sa panloob na mga hita, na nang walang pag-unlad ay napakabilis na nagiging malambot, lumilitaw ang cellulite o "mga tainga". Ang mga sumusunod na yoga asana ay malulutas ang mga naturang problema sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga hita na toned at nababanat.

Pose ng upuan

Ang isang asana na aktibong gumagana sa mga kalamnan ng puwit at binti, aktibong nag-uunat sa mga kalamnan sa likod:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa tabi.
2. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso at itiklop ang iyong mga palad.
3. Habang humihinga ka, simulan ang dahan-dahang squat. Dapat mong paalalahanan ang iyong sarili ng isang spring na nakontrata.
4. Dahan-dahang umuunat para bumalik sa dati nitong posisyon.

Hindi na kailangang dalhin ang iyong sarili sa nanginginig na mga binti - maaari mong gawin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo, 3 diskarte. Kaya ito ay lubos na nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang linya ng balakang at pagsunog ng mga calorie.

Sa yoga, ang pangunahing bagay ay ang magtrabaho sa pagpapahinga. Kapag maaari kang huminga nang pantay-pantay sa loob ng isang minuto habang nag-eehersisyo, nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas plastik at nababaluktot, at makikita mo na ang resulta!

Pose ng Bridge

Mainam na gumanap pagkatapos ng Chair Pose:

1. Humiga sa sahig at magpahinga.
2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng iyong pelvis.
3. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig upang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo. Ang puwit ay dapat na hinila, pati na rin ang mga kalamnan ng tiyan, at ang mga braso at leeg ay hindi dapat maging panahunan; ang mga balikat at ulo ay humahawak sa "istraktura."
4. Hawakan ang posisyon nang isang minuto.
5. Ibaba ang iyong mga balakang sa sahig, at pagkatapos ay ang iyong mga binti.

Pababang Nakaharap sa Aso na pose na may variable na elemento

Kadalasan, ang mga asana ay pupunan o kumplikado. Ito ay isang mas kumplikadong bersyon lamang ng "aso", dahil ang gawain ng mga kalamnan sa binti ay isinaaktibo dito:

1. Bumuo ng isang "tatsulok" sa iyong katawan, na kumukuha ng "pababang nakaharap sa aso" na pose: habang humihinga ka, sa isang gilid ay nakasandal ka sa iyong mga kamay (at hindi lamang ang iyong mga palad ay isang suporta, kundi pati na rin ang iyong mga daliri), sa kabilang banda, sa iyong mga daliri sa paa.
2. Pagkatapos ayusin ang posisyon habang humihinga ka, itaas muna ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa. Hawakan ang bawat pag-angat ng paa nang hindi bababa sa 15 segundo.

Warrior Pose

Ang asana ay maraming interpretasyon. Ang susunod na "pumps" ang buong katawan at gumagana din sa baywang hangga't maaari:

1. Tumayo nang tuwid at gumawa ng maximum lunge sa iyong kanang binti. Kasabay nito, ang parehong mga binti ay dapat na matatag - dapat mong maramdaman ang mga paa at daliri.
2. Sa sandaling napagtanto mo na ikaw ay nakatayo nang tuwid, ayusin ang posisyon at, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso, nakatiklop ang iyong mga palad.
3. Mag-stretch up - ang tiyan ay dapat na hinila, ang mga kalamnan ay dapat na tense.
4. Kapag lumabas sa asana, ibaba ang iyong mga braso, ituwid ang iyong sumusuporta sa binti at bumalik sa panimulang posisyon.

Pose ng diyosa

Pinakamataas na trabaho sa kagandahan ng iyong mga hita at pagsunog ng taba sa lugar na ito:

1. Ikalat ang iyong mga binti upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig at ang iyong mga tuhod ay direkta sa itaas ng iyong mga bukung-bukong.
2. Ang iyong mga braso ay dapat na nakayuko sa mga siko ng 90 degrees, at ang iyong mga palad ay dapat na nakabukas at nakaturo paitaas.
3. Ayusin ang posisyon at pakiramdam na ang pag-igting mula sa iyong mga binti ay ipinamamahagi sa iyong katawan, ang iyong tiyan ay hinila.
4. Manatili sa pose ng 30 segundo hanggang isang minuto, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti at pagsamahin ang mga ito.

Pose "Eagle Warrior 3"

Upang maisagawa ang ehersisyo kakailanganin mo ng katatagan sa iyong mga binti at paa. Ang pose ay gumagana nang maayos sa mga kalamnan ng mga binti at hita. Samakatuwid, kung ikaw ay isang baguhan na yogi, pagkatapos ay pagkatapos makakuha ng lakas sa iyong mga paa at paa, kailangan mong makabisado ang ehersisyo na ito, dahil ito ay isang mahusay na fat burner:

1. Nakatayo sa banig, sumandal, na bumubuo ng isang anggulo ng 90 degrees.
2. Pagsamahin ang iyong mga kamay sa isang "lubid".
3. Dahan-dahang iangat muna ang isang binti at ayusin ang posisyon nang hindi bababa sa 15 segundo, pagkatapos ay ang kabilang binti na may fixation.
4. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa loob ng 5 segundo at ulitin ang mga pagsasanay nang 2 beses.

Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng isang diyeta upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, pati na rin magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas. Ang ganitong pinagsamang diskarte ay makakatulong upang mabilis na makamit ang mga payat na binti ng kababaihan.

Mga ehersisyo kasama si Denise Austin

Si Denise Austin ay nakabuo ng kanyang sariling paraan ng pagbabawas ng timbang gamit ang yoga, na gumagana nang walang kamali-mali. At ito ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang gumana patungo sa pagpapabata ng iyong katawan.

Ang programa ng pagsasanay kasama si Denise ay may kasamang 4 na bahagi:

1. Isang set ng yoga exercises na naglalayong magsunog ng dagdag na pounds at magsagawa ng mga wellness procedure para sa gastrointestinal tract.
2. Pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti, hita at pigi. Ang ehersisyo ay magbibigay sa iyong mga lugar ng problema sa katatagan at alisin ang cellulite.
3. Ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan ay isang mahirap na lugar, at si Denise ay gumagamit ng isang fitball para sa pinakamahusay na bisa (tingnan din ang mga ehersisyo sa isang fitball).
4. Ang pangwakas ay nakakarelaks. Ang lahat ng mga proseso na inilunsad sa panahon ng pagsasanay ay kailangang pagsamahin at ang mga kalamnan ay mabigyan ng isang karapat-dapat na pahinga.

Ang kumbinasyon ng power yoga na may fitness exercises ay isang panalong opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang toned body. Kailangan mong isagawa ang pag-eehersisyo na ito 3 beses sa isang linggo upang mapanatili ang "epekto", at upang aktibong labanan ang dagdag na pounds, maaari mong dagdagan ang kanilang bilang at gawin ito tuwing ibang araw.

Ang ganitong programa sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng isang oras ng iyong oras, at ang tumpak na paglalagay sa asana ay nagwawasto sa figure at dinadala ito sa pagiging perpekto sa pinakamaikling posibleng oras.

Ang yoga ay hindi lamang isang landas sa pagpapahinga at pagtanggap sa sarili, ito ay isang pagkakataon upang mapanatili ang iyong katawan sa orihinal nitong anyo nang hindi gumagamit ng karagdagang kagamitan sa pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng paglalaan ng 30-60 minuto araw-araw, sa bahay maaari mong garantiya ang iyong sarili perpektong hugis.