Sa pagdating ng tagsibol, maraming kababaihan ang nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng 3-5-7 kilo sa isang linggo. Ang mga buwan ng taglamig at walang hugis na maiinit na damit ay nag-aambag sa akumulasyon ng dagdag na sentimetro sa baywang at balakang. Ang kinakain mo sa isang tasa ng kape sa loob ng limang minuto ay nangangailangan ng mahabang oras ng trabaho sa gym upang maalis. Hindi lahat ng kinatawan ng patas na kasarian ay sasang-ayon na ipagpalit ang kanilang paboritong serye sa TV o isang mainit na paliguan para sa nakakapagod na pag-eehersisyo. Sa kabutihang palad, ang tanong kung paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo ay may napaka-makatotohanang plano ng aksyon. Sa pamamagitan ng pagsunod dito, magagawa mong isuot ang iyong paboritong damit at ikabit ang sinturon sa iyong pantalon sa loob lamang ng 7 araw.
POWER MODE
Ang pag-normalize ng iyong diyeta ay isa sa mga mahalagang punto upang mawalan ng ilang kilo sa isang linggo. Baguhin ang iyong pamumuhay at malalampasan mo ang iyong pagkagumon sa pagkain. Itigil ang pagkain ng almusal sa sandaling bumangon ka sa kama. Sino ang nagsabi sa iyo na kailangan mong kumain ng sandwich at uminom ng isang tasa ng kape bago umalis para sa trabaho? Ang mga saloobin mula sa pagkabata ay nabubuhay sa iyo. Ang iyong ina ay hindi ka pinapasok sa paaralan nang walang bahagi ng lugaw o isang higop ng tsaa. Panahon na upang talikuran ang mga stereotype na lubos na nakakaimpluwensya sa iyong labis na katabaan.
Hindi na kailangang magmadaling lumabas sa iyong lugar ng trabaho sa panahon ng iyong lunch break at magmadali upang subukan ang lokal na lutuin. Tanungin ang iyong sarili: "Talaga bang nagugutom ako?" Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong sagot ay hindi. Ang herd instinct ay humahantong sa isang kawan ng mga hayop sa isang watering hole, at mga manggagawa sa opisina sa cafeteria. Matagal na nakapila at ang nakapaligid na amoy ay lalong nagpapasigla sa iyong gana. Kung mayroon kang espesyal na kusina sa trabaho, mas mahusay na magdala ng pagkain mula sa bahay. Sa ganitong paraan malalaman mo man lang kung saan ginawa ang pagkain. Kung sakaling kumain ka sa isang catering restaurant, gawing panuntunan na kumain lamang ng isang ulam. Ito ay maaaring isang buong paghahatid ng borscht, niligis na patatas na may cutlet, 300-400 gramo ng mga rolyo o 2-3 pinalamanan na sili.
Muli naming ipinapaalala sa iyo na maaari ka lamang magkaroon ng isang uri ng pagkain na iniharap sa mga tray.
WAG KANG MAG-ALMUSAN
Si Paul Bragg, sa kanyang aklat sa pag-aayuno, ay nagsabi na kailangan mong kumita ng almusal. Kahit na ang kanyang teorya ay may mga kontrobersyal na aspeto, dapat tandaan na siya ay nabuhay na 81 taong gulang na malusog at puno ng lakas. Bakit hindi mo gamitin ang kapaki-pakinabang na karanasang ito?
Ang iyong unang almusal ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos magising. Sa oras na ito, ang iyong katawan ay magiging handa na kumain ng isang maliit na bahagi ng pagkain. Mula noong madaling araw, ginugol mo ang ilan sa mga calorie mula sa iyong mga reserba at ngayon ay lagyan na lamang ang mga ito.
KUMAIN KA PAG NAGUTOM KA
Ang panuntunang ito ay kadalasang nilalabag ng mga gustong magbawas ng timbang. Kung nakakaramdam ka ng gutom kalahating oras pagkatapos ng mabigat na pagkain, maaaring ipahiwatig nito ang sumusunod:
Mayroon kang psychological addiction. Hindi ang iyong tiyan, ngunit ang iyong utak ang nagpapadala sa iyo ng mga senyales ng gutom. Tandaan na kailangan mong maghintay ng 3-4 na oras para tuluyang matunaw ang pagkain na iyong kinakain. Pagkatapos lamang na lumipas ang oras na ito makakaranas ka ng isang tunay na pag-atake ng gutom. Sa una, maaari mong linlangin ang iyong tiyan gamit ang isang tasa ng kape o tsaa na may 1 kutsarang asukal.
Ang pagkain na kinakain ay hindi kasing malusog na tila sa unang tingin. Ang isang kasaganaan ng mayonesa at ketchup, rancid fat, isang kumbinasyon ng matamis na cheesecake at nilagang ay lubos na may kakayahang magdulot ng isang maliit na rebolusyon sa iyong tiyan. Ang mga tao ay madalas na nagkakamali na malito ang isang hindi kasiya-siyang sensasyon sa loob ng gutom. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng isang baso ng mineral na tubig o soda na may mababang nilalaman ng asukal. Ang soda ay neutralisahin ang labis na kaasiman at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Hindi ka talaga busog. Maaaring mangyari din ito. Ang isang taong pumapayat kung minsan ay nagbubuhos ng ilang kutsara sa kanyang plato at nauuwi sa gutom. Kahit na magpasya kang mawalan ng ilang sentimetro sa iyong baywang sa linggong ito, hindi ka dapat maglakad-lakad sa susunod na baso ng kefir o paghahatid ng sopas. Mas mabuting kumain ng 50% ng iyong pang-araw-araw na rasyon sa tanghalian kaysa magalit sa buong mundo. Ipamahagi nang tama ang dami ng pagkain at pagkatapos ay ang pagbabawas ng labis na timbang ay hindi gaanong masakit.
Upang ibuod kung ano ang sinabi, upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang araw. Ang bawat pagkain ay dapat na 3-5 oras bukod sa nauna. Sa pagitan, pinapayagang uminom ng tsaa, kape o mineral na tubig nang walang crackers, buns o iba pang meryenda. Ang juice ay dapat na lasing kalahating oras hanggang isang oras bago ang iyong susunod na mabigat na pagkain.
DOWN SA SUGAR!
Sa kahindik-hindik na dokumentaryong pelikula na "Double Portion" tungkol sa mga fast food establishment at ang nai-publish na libro ng parehong may-akda, ang asukal ay lihim na tinutumbasan ng gamot. Ang epekto ng mga puting butil sa katawan ng tao sa maraming paraan ay katulad ng maraming mga opiate, ngunit walang ganoong kakila-kilabot na mga kahihinatnan. Ang pinakaseryosong bagay na maaaring mangyari sa iyo ay ang pagkakaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang mga matamis ay lumilikha ng pagkagumon. Ang anumang donut o cake ay nagpapasigla sa paggawa ng hormone ng kaligayahan na dopamine, sa gayon ay nagbibigay ng kaunting euphoria sa kumakain.
Ang mga pag-aaral na ito ay hindi nangangahulugang isang lihim. At kilala sila ng lahat ng manager ng fast food restaurant. Upang maakit ang mga regular na customer, nagdaragdag sila ng asukal sa lahat ng mga pinggan nang walang pagbubukod. Kahit na sa pritong patatas at mga cutlet ng karne. Upang mailarawan ang dami ng asukal, tandaan na ang isang kalahating litro na bote ng matamis na tubig ay naglalaman ng mga 50 gramo.
Ito ay hindi nangangahulugan na nagtataguyod ng pagsuko ng asukal sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Maaari mong kainin ito, ngunit sa maliliit na bahagi. Hindi hihigit sa 1 kutsarita bawat karaniwang 350 ml na tasa. Kung nais mong mabilis na mawalan ng 5 kilo, kailangan mong ganap na isuko ang asukal. Hindi isang malaking sakripisyo ang isuko ang lahat ng matamis sa loob ng isang linggo para sa mga nakamamanghang resulta.
HUWAG SA ALAK!
Imposibleng mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo kapag kumakain ng anumang inuming nakalalasing. Beer man ito, alak, inuming may mababang alkohol o 60-proof na moonshine, ang kanilang calorie content ay maihahambing sa isang piraso ng cake na may parehong timbang. Ang pakiramdam ng gaan o airiness na lumitaw ay isang kathang-isip lamang ng iyong imahinasyon.
Bilang karagdagan sa mataas na calorie na nilalaman ng alkohol, nagsisilbi rin itong isang mahusay na aperitif bago ang pangunahing pagkain. Paano ka magpapayat habang umiinom ng mga suppressant ng gana? Samakatuwid, iwasan ang pag-inom ng anumang mga likidong naglalaman ng alkohol sa panahon ng diyeta. Tiyak na hindi ka makakasama nito.
MGA URI NG DIET
Kung ikaw ay nagtataka kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg, dapat kang maging matiyaga at gumamit ng isa sa mga karaniwang diyeta. Sa kabutihang palad, napakaraming mga opsyon na hindi magiging mahirap na pumili ng isa na nababagay sa iyo. Mayroong ilang mga uri ng lingguhang diyeta:
Mono-diet o araw ng pag-aayuno. Sa kasong ito, hinihiling sa iyo na kumain lamang ng isang uri ng pagkain sa araw. Siyempre, magiging mahirap na umupo sa mga mansanas o patatas sa isang buong linggo. Samakatuwid, ang gayong mga araw ng pag-aayuno ay kahalili sa bawat isa. Hindi mo dapat ulitin ang parehong diyeta nang higit sa 3 araw nang sunud-sunod.
Mga diyeta sa gutom. Sa halip na isang buong plato ng iba't ibang goodies, maaari ka na ngayong kumain ng hindi hihigit sa 3-4 na kutsara ng iyong karaniwang pagkain para sa tanghalian. Ang isang matalim na pagbaba sa dami ng natupok na pagkain ay pumipilit sa katawan na gamitin ang mga umiiral na reserba. Ang negatibong salik dito ay ang patuloy na pakiramdam ng gutom.
Mga diyeta na nagpapagana ng metabolismo. Katulad ng mono-diets. Ang pangunahing nutrisyon ng protina ay nag-aambag sa muling pagsasaayos ng mga proseso ng kemikal sa loob ng katawan.
Pagkagutom. Posible ring magbawas ng timbang sa tubig nang hindi kumakain ng anumang pagkain. Ito ay hindi para sa wala na tinukoy namin sa itaas sa fasting adept Paul Bragg. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito. Maaaring lumala ang ilang uri ng malalang sakit kung sisimulan mong kumain ng eksklusibong tubig. Kahit na ang isang malusog na tao sa ikalimang araw ng hindi pagkain ay maaaring makaramdam ng pagkahilo, disoriented sa espasyo at matinding pagkapagod.
Tulad ng nakikita mo, mayroong isang mahusay na iba't ibang mga diyeta para sa pagkawala ng 5 kg. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na sa pagtugis ng kagandahan hindi mo dapat mawala ang iyong kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, itigil kaagad ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor.
Ipahayag ang pagbabawas ng timbang
Para sa mga nahihirapan pa ring limitahan ang kanilang sarili sa pagkain, maaari kaming mag-alok ng opsyon kung paano mawalan ng 5 kg nang hindi nagda-diet. Kailangan mo lang dagdagan ang iyong calorie expenditure. Siyempre, ang pagsasanay tulad ng Madonna o mga atleta sa loob ng 6 na oras na sunud-sunod sa gym ay masyadong matinding pagkarga para sa isang organismo na hindi sanay dito. Ngunit ang paglalakad sa paligid ng lungsod sa isang paglilibot o sa pamamagitan ng kagubatan na may isang basket ng mga kabute ay parehong kapaki-pakinabang at pang-edukasyon. Isang kundisyon: hindi ka magmeryenda habang naglalakad. Ano ang dapat mong kainin malayo sa bahay? wala. Kumain ng mabuti bago lumabas, at magdala lamang ng isang bote ng tubig na walang asukal.
Ang panahon sa labas ay hindi palaging kaaya-aya sa mahabang paglalakad. Upang makabawi sa nawalang oras, ipinapayo namin sa iyo na kumuha ng pagsasanay sa palakasan. Ang pinakamagandang opsyon ay ang maghanap ng mga recording ng mga programang "Rhythmic Gymnastics". Ang saliw ng musika at isang buong grupo ng mga atleta ay tutulong sa iyo na masanay sa nais na bilis at pagkarga. Noong panahon ng Sobyet, isang buong komisyon ng mga tagapagsanay at mga doktor ang nagtrabaho sa pag-iipon ng gayong hanay ng mga pagsasanay. Samakatuwid, ang kaligtasan ng mga naturang aktibidad sa bahay ay ginagarantiyahan. Ang mga dayuhang analogue ay nagdurusa sa parehong uri ng pagsasanay. Binibigyang-diin nila ang pag-uulit ng mga paggalaw nang hindi mabilang na beses. Kung nagdududa ka kung aling paraan ang pinakamainam para sa iyo, subukan ang pareho. Gumawa ng gymnastics hanggang sa ang iyong mga kalamnan ay maging kapansin-pansing pagod. Huwag kalimutang maglaan ng 5 minuto pagkatapos ng bawat sesyon sa pag-stretch ng iyong sinanay na mga kalamnan, kung hindi, hindi mo maiiwasan ang pananakit sa susunod na araw.
Ang pagpunta sa pool ay isa ring magandang paraan para mawalan ng timbang. Ang inilaan na 30-40 minuto ay makakatulong sa iyo na makakuha ng tono, ngunit ang tunay na pagbaba ng timbang ay magsisimula pagkatapos ng ika-2 oras na ginugol sa tubig. Kung mayroon kang malapit na parke ng tubig, kung gayon ang isang araw ng naturang aktibong libangan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ng 1-1.5 kilo nang sabay-sabay.